cwiczenia na miesnie

W tym temacie przedstawię Wam domowy, ciężki Trening nóg- praktycznie bez użycia żadnego sprzętu- oczywiście nie zastąpi on całkowicie treningu na siłowni z dużymi ciężarami, jednak w paru przypadkach może być bardzo użyteczny: -dla osób które mogą trenować tylko w domu i nie posiadają sprzętu -dla osób które są na wyjeździe i nie mają chwilowo [...]

Cześć, nazywam się Kuba i mam 15 lat. Waga : 53 kg Wzrost : 177cm Jak widać mam trochę niedowagi. Ale nie o tym tu mowa, chodzi o to że chciałbym się wziąć za siebie, tak porządnie! Śmieją się ze mnie że jestem "ciota" mam bardzo chude ręce (jak patyki) znaczy nie tak bardzo oczywiście.. Nie jestem silny, nigdy wcześniej nie robiłem nic w kierunku [...]

Witam serdecznie! Jestem nowa na tym forum, specjalnie założyłam konto, by zasięgnąć porady od osób, którzy mieli podobny problem , a jednak udało im się go przezwyciężyć. Mam 165 cm i ważę 59 kg - wiem, nie jest to jakoś specjalnie mocno dużo, zdaje sobie sprawę,że moja waga mieści się w granicach normy (przelicznik prawidłowej masy ciała ) , [...]

[...] sztangielek siedzac rozpietki odwrotne miesnie ramion: naprzemienne uginanie ramion siedzac prostowanie ramion na wyciagu miesnie brzucha: codziennie A6W wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 15 powtorzen, prosilbym o opinie, czy taki trening jest dobrym treningiem 2x w tygodniu pod treningi bjj i mma, z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: [...]

[...] gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala sztanga na stojaco 4x12, na siedzaco (modlitewnik) 4x12 brzuch 4x20 wtorek: triceps: takie urzadzenie na ktorym wykonuje 3 rozne cwiczenia polegajace na ciagnieciu uchwytu w dol (2 razy) i 1 raz ze sznurkiem na boki kazde cwiczenie robie 4x12 - wszystko stojac plecy: na siedzaco uchwyt na szeroko z [...]

witam.chce zmienic cwiczenia z mojego planu.cwicze nim juz kilka miesiecy i czas na kilka zmian.jakie cwiczenia zamienic>? myslalem nad klatka: wrzucic wyciskanie skos ujemny, tric jakas zmiana??barki?? pomozcie koledzy:) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

Witam! Zrobiłem dla siebie trening i chce spytać o poradę fachowców.. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie bądź poprawki proszę o podpowiedzi. Z góry dziękuję Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] dobre warunki dla rozwoju umiesnienia i wplywaja niezwykle korzystnie na organizm po ciezkim treningu. JEsli chcesz w widoczny sposob poprawic mase i sile stostuj proste cwiczenia takie jak: wyciskanie w lezeniu,martwy ciag, przysiad, wyciskanie zza karku,uginanie przedramion ze sztanga,wyciskanie francuskie to one daja mase i sile - staraj [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]

http://i.imgur.com/WOKdnG0.jpg MUSCLE WEIDER CONFUSION nie jest planem treningowym, a bardziej metodą, która wprowadza pewien element świeżości na naszym treningu. Polega ona na wprowadzaniu częstych zmian, które jak opisywał autor, mają oszukiwać nasze ciało przed przyzwyczajeniem do utartych schematów treningowych, które powtarzamy co sesję. [...]

Witajcie, Mam 36 lat, 2 tygodnie temu zaczęłam trenować cokolwiek. Wcześniej przez lata nie robiłam praktycznie nic, siedzący tryb życia, pracy itp. Mam 168cm, ważę 68kg. Mam raczej proporcjonalną sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii [...]

Witajcie, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie odpowiedniego treningu dla mojej partnerki. Oboje od dłuższego czasu zajmujemy się tańcem, a jak wiadomo im bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać. Cele, jakie sobie założyła: - wzmocnić mięśnie całego [...]

[...] 13-14 -70kg x 10-11 -75/80kg x 7-9 2. Wypychanie w gore na maszynie gdzie robi sie ' przysiad lezac ' - stopniowo zwiekszam ciezar ( nie wiem ile sama maszyna wazy ) do tego cwiczenia nie trzeba wielkiego obciazenia i tak pompa jest . 3. Siedzac na lawce przodem do bramki sciaganie linek. ( tez moje wymyslone cwiczenie nie wiem jak je okreslic ) [...]

Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które [...]

[...] bym rozwinąc miesnie aby wygladały one estetycznie ,aby byly zachowane proporcje miedzy 4glowymi 2glowymi jak np:u arnolda.,mam pytanie, najczescej robilem na silowni 4 cwiczenia -i mam wrazenie ze moje nogi idą w kierunku Colemana a nie arnolda i to mnie martwi... 1.przysiad ze sztangą 2.uginanie nóg do posladków lezac 3.wyprosty nog lub [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]

[...] i prostujac w łokciu (10 pow. na kazda reke) - uginanie nog w pozycji lezacej do klatki piersiowej (barku) - 10 pow. na kazda noge. To by było na tyle. Dodam, ze te cwiczenia maja byc tylko dodatkiem do sw. Pozdrawiam i prosze o ewentualne korekty. Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-02-10 20:55:18 Zmieniony przez - Balboa5 w [...]

[...] dnia) Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko schudnac z tluszczu) Wiek: 18 lat Cwiczenia/sport: 2 razy w tygodniu basen 2x1h 4 razy w tygodniu cwiczenia fizyczne, na silowni glownie: rece, klatka, miesnie brzucha. 4x1h 1 razy w tygodniu bieganie 30 min +chodzenie do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac [...]

Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym Uginanie przedramion z obciążeniem jest na pewno tak stare, jak kulturystyka, a może nawet jeszcze starsze. Z pewnością było już stosowane przez siłaczy i zapaśników cyrkowych w epoce kulolasek i odważników. Przez dziesięciolecia najpopularniejszą formą tego ruchu było naprzemianstronne uginanie [...]

Nie znalazłem tematu z utrudnieniami treningu dla początkujących. Zatem zakładam swój. Nie będę tutaj pisał pompatycznie o chęci pomocy początkującym, bo sam nim jestem i zamierzam też skorzystać na tym wątku, ale zacznę choć trochę sam. Zasadniczo technika, tj. w jednym z wątków wyczytałem, że można opuszczać się powoli z napiętymi mięśniami a [...]